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Las molestias que aparecen tras un tiempo prolon- es levantarnos aproximadamente cada media hora
gado de malas posturas pueden aliviarse con estira- para ‘estirar las piernas’, la espalda y el cuerpo entero,
mientos y correcciones posturales. No obstante, no pero como eso no siempre es posible, podemos optar
deben ignorarse. Los dolores momentáneos se con- por una alternativa. Sergio Hernández y Carlos Loza-
vierten, con aterradora facilidad, en dolores crónicos no, profesores de Fisioterapia en la UMH, recomien-
que requieren tratamientos para toda la vida. Mejor dan mover la pelvis y los isquiones (los huesos que
prevenir que curar, ¿verdad? tenemos bajo los glúteos) hacia adelante y hacia atrás
(anteversión y retroversión), en un movimiento de ca-
Al contrario de lo que dice la creen- deras digno de un bailarín profesional. Con esto, evi-
cia popular, es más importante tamos que los músculos de la espalda se relajen y
cambiar la postura con cierta que, al levantarnos, nos dejen a merced de los
frecuencia que mantener una desequilibrios.
postura ‘correcta’ pero estática
y prolongada. Lo recomendable . . Evita agachar o inclinar hacia delante LA
CABEZA. Mantenla alta y el cuello firme. Lo
ideal es situar la pantalla a una distancia supe-
rior a 40 cm respecto a los ojos del usuario y a una
altura que le permita visualizarla dentro del espacio
comprendido entre la línea de visión horizontal y la
trazada a 60º bajo la horizontal.
. . Evita replegar LOS HOMBROS hacia
dentro. Mantenlos atrás y el pecho adelante.
Además, muévelos con fre-
cuencia para evitar con-
tracturas.
. Vigila frecuente-
mente que LA ESPALDA
BAJA (lo que se conoce
vulgarmente como lumba-
res) no cargue demasiado el
peso del cuerpo, algo que se
puede evitar apoyando la es-
palda en la silla. Para hacer más
fácil esta tarea, son recomen-
dables las sillas que tengan un
apoyo lumbar en sus respaldos,
ya que ayudan a alinear la colum-
na vertebral y mejorar la postura
al sentarse.
. . Recuerda el truco que nos
dan los profesores Hernández
y Lozano: sentarse sobre LOS
ISQUIONES y, de vez en cuando,
mover LA PELVIS hacia delante y
hacia atrás. Esto mejorará automá-
ticamente nuestra postura, endere-
zando la espalda como vemos en la
imagen.
. Mantén LAS RODILLAS a la misma
altura que las caderas (o por debajo) y
deja la parte trasera ‘al aire’, no sobre
el asiento. La circulación de las
piernas te lo agradecerá.
. . Deja LOS PIES planos so-
bre el suelo o un reposapiés y
los tobillos por delante de las
ción.
rodillas. No olvides mover los
pies con frecuencia. Por ejem-
plo, al son de una buena can-
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